ورزش مکنزی برای کمر يکي از راه هاي بهبود کمر درد است. فیزیوتراپی دیسک کمر اصفهان برای مشکلات کمر و تمرینات مکنزی یک رویکرد درمانی مؤثر است. فیزیوتراپی دیسک کمر اصفهان توسط فیزیوتراپیست ها برای کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی در افرادی که مشکلاتی مرتبط با دیسک کمر دارند، استفاده می شود. ورزش مکنزی برای کمر به عنوان یک روش درمان برای کاهش درد دیسک کمر و کمردرد می شوند. این ورزش ها به صورت خاص برای تقویت پشتی و بهبود عملکرد دیسک ها کمک می کنند. در این مقاله، دکتر اميرحسين شيربان شما را با ویژگی ها و مزایای ورزش مکنزی برای دیسک کمر آشنا می کند.
فهرست تصاویر
ورزش مکنزی برای کمر چیست؟
بسیاری از افراد در طول زندگی خود نوعی کمردرد را تجربه می کنند. اگر کمردرد دارید، بهتر است با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مشخص شود چه چیزی باعث آن شده است. این می تواند به شما کمک کند ایمن ترین و موثرترین گزینه درمانی را پیدا کنید. برای برخی، این شامل پیروی از روش مکنزی است که گاهی اوقات تشخیص و درمان مکانیکی نامیده می شود. این شامل مجموعه ای از دستورالعمل ها برای ارزیابی حرکت فرد و همچنین تمریناتی است که برای بهبود تحرک و وضعیت ستون فقرات طراحی شده است.
برای بهره مندی از مزایای کامل ورزش مکنزی برای کمر، بهتر است با فیزیوتراپی دیسک کمر اصفهان دکتر قولنج مشورت کنید. با این حال، می توانید چند تمرین مکنزی را در خانه برای تسکین کمردرد امتحان کنید. چگونه با خیال راحت ورزش مکنزی برای کمر را امتحان کنیم؟ ورزش مکنزی برای همه مناسب نیست. اگر جراحی کمر انجام داده اید، بهتر است از این برنامه اجتناب کنید. همچنین در صورت داشتن یک بیماری جدی ستون فقرات، مانند شکستگی ستون فقرات، باید از آن اجتناب کنید.
همچنین ضرری ندارد که قبل از انجام این تمرینات با فیزیوتراپیست خود یا با drgholenj مشورت کنید. آن ها می توانند به شما کمک کنند مطمئن شوید که کمردرد شما را بدتر نمی کنند. اگر تصمیم دارید که ورزش مکنزی برای کمر را به تنهایی انجام دهید، مطمئن شوید که به آرامی حرکت می کنید. حرکات ناگهانی ممکن است علائم شما را بدتر کند. اگر علائم زیر را در یک یا هر دو پا احساس کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید:
- افزایش درد
- بی حسی
- مور مور
ممکن است در حین انجام ورزش مکنزی برای کمر، کمردرد موقتی احساس کنید. این مورد انتظار است. در حین انجام یک تمرین قبل از حرکت به تمرین بعدی صبر کنید تا درد کاهش یابد.
1. روی شکم دراز بکشید
دراز کشيدن روي شکم – ورزش کمنزي براي کمر
این حرکت با تخلیه فشار بر روی کمر درد را کاهش می دهد. همچنین به تنظیم ستون فقرات شما کمک می کند.
- روی شکم خود دراز بکشید. بازوهای خود را در کناره های خود قرار دهید.
- سر خود را به پهلو یا رو به پایین بچرخانید.
- 2 تا 3 دقیقه نگه دارید. تا هشت بار در روز انجام دهید.
2. دراز کشیدن روی بالش
برای حمایت از کمر، یک بالش زیر شکم خود اضافه کنید.
- رو به پایین دراز بکشید و یک بالش زیر شکم و لگن خود قرار دهید. بازوهای خود را در کناره های خود قرار دهید.
- سر خود را به پهلو یا رو به پایین بچرخانید.
- 2 تا 3 دقیقه نگه دارید. تا هشت بار در روز انجام دهید.
3. روی آرنج مستعد باشید
مستعد روي آرنج – ورزش مکنزي براي کمر
این تمرین به بازیابی انحنای طبیعی کمر شما کمک می کند. همچنین به عنوان دراز کشیدن با رو به پایین در اکستنشن نیز شناخته می شود.
- روی شکم خود دراز بکشید. خود را روی ساعد خود نگه دارید و شانه های خود را بالای آرنج خود قرار دهید.
- 2 تا 3 دقیقه نگه دارید.
- بالاتنه خود را پایین بیاورید. تا هشت بار در روز انجام دهید.
4. پرس آپ مستعد در حالت مایل
پرس آپ – ورزش مکنزي براي کمر
پرس آپ های مستعد نیز به بازیابی انحنای طبیعی کمر شما کمک می کند.
- روی شکم خود دراز بکشید. دست های خود را زیر شانه های خود قرار دهید.
- به آرامی بازوهای خود را صاف کنید تا بالاتنه خود را بلند کنید. 2 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید.
- 10 تکرار را کامل کنید. تا هشت بار در روز انجام دهید.
5. پسوند ایستاده و خم شدن پشت
خم شدن به پشت – ورزش مکنزي براي کمر
اکستنشن ایستاده به حرکت خمشی به عقب کمر شما کمک می کند. انجام این کار نیز راحت است زیرا نیازی نیست روی زمین دراز بکشید.
- صاف بایستید. دست های خود را روی قسمت کوچک پشت خود قرار دهید.
- تا حد امکان به عقب خم شوید و زانوهای خود را صاف نگه دارید. 2 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید.
- 10 تکرار را کامل کنید. تا هشت بار در روز انجام دهید.
6. خم شدن درازکش
خم شدن دراز کش – ورزش مکنزي براي کمر
خم شدن درازکش اولین گام در بازگرداندن حرکت خمشی به جلو در قسمت پایین کمر است. پس از بهبود کمردرد، با این تمرین شروع کنید تا دامنه حرکتی خود را دوباره به دست آورید.
اگر در پشت خود احساس راحتی نمی کنید، سر خود را روی یک بالش قرار دهید. این باعث کاهش فشار روی ستون فقرات شما می شود
- به پشت دراز بکشید. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
- هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و دنبالچه خود را روی زمین نگه دارید. 2 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید.
- 6 بار تکرار کنید. تا چهار بار در روز انجام دهید.
7. خم شدن در حالت نشسته (متمایز به جلو)
خم شدن نشسته – ورزش مکنزي براي کمر
خم شدن در حالت نشسته به بازیابی حرکت خم شدن به جلو کمر شما کمک می کند. این یک نسخه متوسط از خم شدن دراز است.
- روی لبه یک صندلی بنشینید. پشت خود را صاف کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
- به جلو خم شوید. دستان خود را از بین پاهای خود به سمت زمین دراز کنید. 2 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید.
- 6 بار تکرار کنید. تا چهار بار در روز انجام دهید.
8. خم شدن در حالت ایستاده
خم شدن ايستاده – ورزش مکنزي براي کمر
خم شدن ایستاده، چالش برانگیزترین تمرین در این سری، همچنین توانایی ستون فقرات شما را برای خم شدن به جلو افزایش می دهد. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. باسن خود را به جلو خم کنید، زانوهای خود را صاف نگه دارید. دستان خود را به سمت زمین دراز کنید.
- ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید. به موقعیت شروع بازگردید.
- 6 بار تکرار کنید. تا دو بار در روز انجام دهید.
- اگر نمی توانید خیلی دور برسید نگران نباشید. این به مرور زمان بهبود خواهد یافت.
فواید ورزش مکنزی برای کمر چیست؟
ورزش مکنزی برای کمر، یک نوع تمرین فیزیکی است. به طور اصطلاحی برای تقویت عضلات مربوط به استخوان مکنز (مهره های کمر) استفاده می شود. این تمرینات می توانند برای کمک به کاهش دردهای کمر و بهبود عملکرد کمر مفید باشند. در زیر drgholenj به برخی از فواید احتمالی انجام ورزش مکنزی برای کمر اشاره می کند:
- تقویت عضلات پشتی کمر. ورزش مکنزی برای کمر معمولاً بر روی عضلات پشتی کمر تأثیر مثبت دارند. تقویت این عضلات می تواند کمک کند که ساختارهای حمایتی کمر بهتر کار کنند و در نتیجه کاهش فشارهای ناشی از فعالیت های روزمره را فراهم کند.
- افزایش استقامت عضلات. انجام ورزش مکنزی برای کمر باعث افزایش استقامت عضلات کمر می شود. این می تواند بهبود قابلیت تحمل عضلات در برابر فشارها و وزن‌های مختلف را نشان دهد.
- بهبود استقامت و انعطاف عضلات ورزش مکنزی برای کمر می توانند به بهبود انعطاف و استقامت عضلات در منطقه کمر کمک کنند. این امور می توانند کمک کنند تا حرکت های روزمره با انعطاف بیشتر و با کمترین درد و مشکل انجام شوند.
- کاهش فشار بر روی مهره ها. با افزایش قدرت و استقامت عضلات پشتی کمر، فشار وارد بر مهره‌های کمر کاهش می یابد. این می تواند به کاهش درد کمر کمک کند.
- پیشگیری از ایجاد مشکلات جدی تر. ورزش مکنزی برای کمر می تواند به عنوان یک ابزار پیشگیری از ایجاد مشکلات جدی تر در منطقه کمرعمل کند. این مشکلات مانند اختلالات دیسک فشرده، عضله های پشتی کمر و مشکلات اسکلتی-عضلانی دیگر، است.
کلام نهایی در رابطه با ورزش مکنزی برای کمر
ورزش مکنزی برای کمر یکی از روش های درمان کمر درد است. در حالی که این روش براي درمان کمر درد در اصفهان معمولاً توسط فیزیوتراپیست های دکتر قولنج استفاده می شود. برخی از تمرینات وجود دارد که می توانید به تنهایی امتحان کنید. قبل از شروع هر برنامه تمرینی، توصیه می شود که با پزشک یا متخصص فیزیوتراپ مشورت کنید. تا برنامه مناسبی بر اساس وضعیت شما تنظیم شود و تمرینات به درستی انجام شوند. همچنین، اهمیت دارد که در صورت وجود هرگونه درد یا مشکل، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
سوالات متداول مربوط به ورزش مکنزی برای کمر دکتر قولنج
- ورزش مکنزی برای کمر را نام ببرید.
روی شکم دراز بکشید – دراز کشیدن روی بالش – روی آرنج مستعد باشید – پرس آپ مستعد در حالت مایل – پسوند ایستاده و خم شدن پشت – خم شدن درازکش – خم شدن در حالت نشسته (متمایز به جلو) – خم شدن در حالت ایستاده
- فواید ورزش مکنزی برای کمر چیست؟
تقویت عضلات پشتی کمر – افزایش استقامت عضلات – بهبود استقامت و انعطاف عضلات – کاهش فشار بر روی مهره ها – پیشگیری از ایجاد مشکلات جدی تر
- با احساس چه علائمی در یک یا هر دو پا باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید؟
افزایش درد – بی حسی – مور مور
| موضوع | بهبود ديسک کمر و کمر درد + 8 تمرين مکنزي |
|---|---|
| تاريخ | 10 بهمن 1402 |
| نويسنده | سحر مظاهري |
ممنون از توضیح کاملتون در مورد تمرینات
ورزش مکنزي خيلي جالبه. خيلي مي تونه بهتون توي درمان کمک کنه.
دقیقا همینطوره