ورزش سیاتیک - دکتر قولنج

ورزش سیاتیک


ورزش سياتيک مي تواند در بهبود درد سياتيک تاثير زيادي داشته باشد. شما مي توانيد با مراجعه به فيزيوتراپ حرکات ورزش سياتيک مناسب خودتان را دريافت کنيد. در مقاله ي امروز drgholenj در مورد برخي از اين حرکات توضيح مي دهيم. فراموش نکنيد که بهتر است اين حرکات زير نظر پزشک انجام شوند. فيزيوتراپي درد سياتيک پا در اصفهان مي تواند براي آموزش ورزش سياتيک همراه شما باشد. در کنار ورزش سياتيک، استراحت را هرگز فراموش نکنيد. فيزيوتراپي درد سياتيک پا در اصفهان با بهترين دستگاه ها براي بهبود درد به شما کمک مي کند.

فهرست تصاویر

ورزش 1بالا انداختن شانه

ورزش 2 کشش زانو تا سینه

ورزش 3 کشش همسترینگ ایستاده

ورزش 4 وضعیت بچه

ورزش 5 گربه و گاو

ورزش 6 ورزش با توپ

سياتيک چيست و درد سياتيک در اثر چه عواملي ايجاد مي شود؟

عصب سیاتیک طولانی ترین عصب بدن انسان است. از ناحیه کمر شروع می شود و از طریق لگن و پاها به سمت پایین حرکت می کند. این عصب به حرکت و حس پاها کمک می کند. درد سياتيک به صورت درد، سوزش، سوزن سوزن شدن، يا گزگزي که از ناحيه کمر به پاها تابيده مي شود احساس مي شود. اين درد معمولاً از ناحيه لگن شروع مي شود و به پاها، ساق پاها و انگشتان پا منتشر مي شود. فیزیوتراپی درد سیاتیک پا در اصفهان می تواند در درمان این درد موثر باشد. درد سیاتیک ممکن است در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود. از جمله موارد زير:

فتق دیسک: فتق دیسک زمانی اتفاق می افتد که بخشی از دیسک بین مهره ای از محل خود خارج شود. در اين حالت ديسک به عصب سیاتیک فشار وارد مي کند. تنگی کانال نخاعی: زمانی اتفاق می افتد که کانال نخاعی، که نخاع از طریق آن عبور می کند، باریک شود. این امر می تواند باعث فشار به عصب سیاتیک شود. اسپاسم عضلانی: اسپاسم عضلانی می تواند باعث تحریک عصب سیاتیک شود. تروما: تروما، مانند تصادف، می تواند باعث آسیب به عصب سیاتیک شود.دکتر شیربان می تواند به شما در این مورد راهنمایی های بیشتری برساند.

چه کارهايي مي تواند درد سياتيک را بهبود بدهد؟

درد سیاتیک معمولاً با استراحت، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) و فیزیوتراپی بهبود می یابد. ورزش سياتيک نيز مي تواند در درمان موثر باشد. در موارد شدید، ممکن است جراحی برای رفع فشار از روی عصب سیاتیک مورد نیاز باشد. استراحت در هنگام بروز درد سیاتیک مهم است. سعی کنید به مدت چند روز از فعالیت های بدنی که درد را بدتر می کند، اجتناب کنید. اگر مجبور به ایستادن یا راه رفتن هستید، از تکیه گاه استفاده کنید و به طور مکرر استراحت کنید. داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی  نيز مي توانند کمک کننده باشند. داروهاي ضد التهابي مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. این داروها را می توان بدون نسخه پزشک تهیه کرد.

فیزیوتراپی می تواند به تقویت عضلات پشت و شکم شما کمک کند و از بروز درد در آینده جلوگیری کند. فیزیوتراپیست می تواند تمرینات خاصی را به شما آموزش دهد که به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک می کند. اين تمرينات يا ورزش سياتيک در بهبود درد بسيار موثر هستند. درمان های مکمل مانند طب سوزنی یا ماساژ درمانی ممکن است در تسکین درد سیاتیک موثر باشند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این ادعاها مورد نیاز است. در موارد شدید، ممکن است جراحی برای رفع فشار از روی عصب سیاتیک مورد نیاز باشد. جراحی معمولاً آخرین راه حل است و فقط زمانی انجام می شود که سایر درمان ها موثر نباشند.

ورزش سياتيک چه تاثيري در بهبود درد عصب سياتيک دارد؟

ورزش سیاتیک می تواند در بهبود درد عصب سیاتیک موثر باشد. ورزش می تواند به تقویت عضلات پشت و شکم شما کمک کند. در اين صورت عضلات می توانند از ستون فقرات حمایت کنند و فشار از روی عصب سیاتیک کم شود. ورزش همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک کند. بنابراين می تواند درد را کاهش دهد و عملکرد عضلات را بهبود ببخشد.

چند  ورزش سیاتیک که می توانند مفید باشند عبارتند از:

  • کشش: کشش ملایم می تواند به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک کند.
  • تقویت عضلات: تمرینات تقویتی می تواند عضلات پشت و شکم شما را تقویت کند.
  • کار با وزنه: کار با وزنه می تواند به تقویت عضلات پشت و شکم شما کمک کند.
  • پیاده روی: پیاده روی یک فعالیت بدنی کم‌برخورد است که گردش خون را افزایش و درد را کاهش می دهد.

قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه ورزشی ایمن و موثر براي ورزش سياتيک ایجاد کنید. در اینجا چند نکته برای انجام ورزش سیاتیک به صورت ایمن آورده شده است:

  • از انجام حرکات کششی شدید خودداری کنید.
  • اگر درد دارید، تمرین را متوقف کنید.
  • به تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید.

اگر درد سیاتیک شما شدید است یا بیش از چند هفته طول می کشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

چه حرکاتي از ورزش سياتيک مي توانند در درمان موثر باشند؟

در اين قسمت از مقاله دکتر قولنج، چند مورد از حرکات ورزش سياتيک را بررسي مي کنيم.

ورزش سیاتیک مار کبری

به شکم روي زمين دراز بکشيد و پيشاني خود را روي زمين قرار دهيد. دست ها را نيز در دو طرف بدن خود به موازات بدنتان قرار دهيد. تيغه هاي شانه را به موازات هم قرار دهيد. يکي از دست هايتان را از روي زمين بلند کنيد و همراه آرنج بالا ببريد. سپس کف دست ها را به پايين ولي شست ها را به بالا بکشيد. در اين مرحله پيشاني را بلند کنيد. ده ثانيه به همين حالت بمانيد و سپس خود را رها کنيد. اين کار را ده بار تکرار کنيد.

ورزش بالا انداختن شانه

روي يک صندلي بشينيد يا صاف بايستيد. تيغه ي شانه هايتان را به سمت بالا ببريدو دو ثانيه اين حالت را حفظ کنيد. سپس شانه هايتان را رها کنيد. اين تمرين را 20 مرتبه تکرار کنيد.

ورزش 1بالا انداختن شانه

بالا انداختن شانه - ورزش سیاتیک - دکتر قولنج

بالا انداختن شانه – ورزش سیاتیک

ورزش سياتيک کشش زانو تا سينه

براي انجام اين ورزش سياتيک، روي زمين به پشت دراز بکشيد. مي توانيد يک بالش کوچک و صاف زير سر خود قرار دهيد. پاها را مستقيم قرار دهيد. سپس آن ها را به اندازه ي باسن از هم باز کنيد و زانوها را خم کنيد. يکي از زانوهايتان را به آرامي خم کنيد و به قفسه سينه برسونيد. سپس زانويتان را با دو دستتان بگيريد. نفس هاي عميق بکشيد. بايد 20 تا 30 ثانيه در همين حالت بمانيد. اين کار را با زانوي ديگرتان و سپس با هر دو زانو انجام دهيد. اين ورزش سياتيک را سه بار تکرار کنيد.

ورزش 2 کشش زانو تا سینه

کشش زانو تا سینه - ورزش سیاتیک - دکتر قولنج

کشش زانو تا سینه – ورزش سیاتیک

ورزش سياتيک کشش همسترينگ ايستاده

براي اين ورزش سياتيک در حالت ايستاده قرار بگيريد. سپس يک پا را به سمت يک پله بلند کنيد. بايد تا مي توانيد آن را صاف و انگشتان را به سمت بالا نگه داريد. در اين مرحله از اين ورزش سياتيک، به کمر صاف به جلو خم شويد. نفس هاي عميق بکشيد. 20 تا 30 ثانيه در اين حالت بمانيد. دو تا سه بار براي هر پا اين کار را انجام دهيد. در ادامه در وبسايت دکتر قولنج حرکات ديگر را نيز بررسي مي کنيم.

ورزش 3 کشش همسترینگ ایستاده

کشش همسترینگ ایستاده - ورزش سیاتیک - دکتر قولنج

کشش همسترینگ ایستاده – ورزش سیاتیک

ورزش سياتيک و ديسک کمر وضعيت سجده يا وضعيت بچه

براي انجام اين ورزش دو زانو روي زمين بنشينيد. تنه را به جلو خم کنيد. سپس بايد سر خودتان را روي زمين بگذاريد. دست ها را به صورتي که کف آن ها رو به سقف باشيد کنار خود قرار دهيد. سعي کنيد انگشت هاي پايتان را بگيريد اما به خودتان فشار نياوريد.چند ثانيه در اين وضعيت بمانيد. سپس به حالت قبل برگرديد. اين يکي از بهترين ورزش هاي سياتيک براي بهبود درد و التهاب است. اين ورزش سياتيک را مي توانيد تا 10 بار در روز انجام دهيد.

ورزش 4 وضعیت بچه

وضعیت بچه - ورزش سیاتیک - دکتر قولنج

وضعیت بچه – ورزش سیاتیک

ورزش سياتيک گربه و گاو

يک ورزش سياتيک فوق العاده براي بهبود درد، ورزش سياتيک گاو و گربه است. بايد به صورت چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. سپس مانند يک گربه گردن خود را کم کنيد و باسنتان را نيز به زمين نزديک کنيد. سپس نوبت به وضعيت گاو مي رسد. سپس سر خود را بالا بياوريد. تا جايي که مي توانيد کمرتان را گود کنيد. اين ورزش سياتيک را مي توانيد تا 10 بار در روز انجام دهيد. کارشناسان ما در drgholenj انجام اين ورزش سياتيک را بسيار توصيه مي کنند.

ورزش 5 گربه و گاو

گربه گاو - ورزش همسترینگ - دکتر قولنج

گربه گاو – ورزش همسترینگ

ورزش سياتيک با توپ

ورزش هاي سياتيک که با توپ جيمبال انجام مي شوند قابليت هاي تعادلي و دردهاي عمقي را بهبود مي دهند. ورزش سياتيک با توپ به انجام راحت تر حرکات کششي کمک مي کند. دکتر قولنج مخصوصا اين حرکات را براي کساني که محدوديت هاي حرکتي دارند توصيه مي کند. براي تمرين با اين توپ ها، به پشت بخوابيد و دست ها را به موازات بدنتان قرار دهيد. کف دست هايتان بايد رو به زمين باشد. پاهايتان را 90 درجه خم کنيد و روي توپ قرار دهيد.

ورزش 6 ورزش با توپ

ورزش با توپ - ورزش سیاتیک - دکتر قولنج

ورزش با توپ – ورزش سیاتیک

نتيجه گيري در مورد ورزش سياتيک و تاثير آن در بهبود درد

درد سياتيک مي تواند يکي از آزار دهنده ترين درد ها باشد. براي بهبود درد سياتيک مي توانيد از داروهاي ضد التهاب استفاده کنيد. اما درمان دائمي تر و مطمئن تر فيزيوتراپي و انجام ورزش سياتيک است. ورزش سياتيک مي تواند در بهبود درد سياتيک تاثير زيادي داشته باشد. براي انجام ورزش سياتيک حتما به فيزيوتراپ مراجعه کنيد. اما در مقاله ي امروز drgholenj نيز در مورد برخي از حرکات مناسب صحبت کرده ايم. با توجه به تصاوير هر حرکت مي توانيد بهتر متوجه شيوه ي انجام آن ورزش سياتيک شويد.

سوالات متداول در مورد ورزش سیاتیک و فیزیوتراپی برای بهبود درد

سیاتیک چیست و در چه صورتی دچار درد و التهاب می شود؟

سیاتیک طولانی ترین عصب بدن انسان است. در اثر اتفاقاتی مثل فتق دیسک یا تنگی کانال نخاعی، سیاتیک می تواند ملتهب شود.

چه کارهایی در بهبود درد سیاتیک موثر هستند؟

استفاده از داروهای ضد التهابی، استراحت، فیزیوتراپی و ورزش سیاتیک می تواند در بهبود درد موثر باشد.

ورزش سیاتیک چگونه به بهبود درد سیاتیک کمک می کند؟

ورزش سیاتیک عضلات شکم و پشت را قوی می کند. همچنین باعث بالا رفتن انعطاف عضلات می شود.

موضوعدرمان درد سیاتیک + 7 حرکت از ورزش سیاتیک برای درمان
تاریخ12 بهمن 1402
نویسندهپرنیان طباطبایی

فیزیوتراپی سیاتیک اصفهان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *