توضیحات

استپ یک وسیله ی ورزشی محسوب میشود. اما این ابزار برای درمان برخی از عارضه ها نیز استفاده میشود. به همین منظور امکان دارد که در مواردی فیزیوتراپ به شما استفاده از استپ را توصیه نماید.

این ابزار در اصطلاح به معنای پله میباشد. پله هایی با جنس های متفاوت. پلاستیکی و یا فومی. به همین منظور قیمت های متفاوتی خواهند داشت. از طرفی میتوان آنها را بر حسب مدل و یا اندازه نیز دسته بندی نمود.

این ابزار فواید بسیاری دارد. شما میتوانید با استفاده از این وسیله اندام های زانو و ران و لگن را تقویت کنید. در نتیجه میتوانید جلوی برخی آسیب دیدگی ها را بگیرید. به علاوه با استفاده از این ابزار شما قادر خواهید بود که عارضه های این قسمت ها را درمان کنید.

1 فواید استفاده از استپ:

• با استفاده از استپ و انجام تمرینات با این ابزار شما اکثر اندام ها و قسمت های بدنتان را درگیر میکنید. در نتیجه میتوانید در تایمی کوتاه، بیشترین کالری را بسوزانید.
• تمرینات با استفاده از استپ میتواند به تقویت عضلات پایین تنه کمک کند. همچنین باعث برجسته شدن این عضلات میشود.
• با استفاده از این ابزار میتوانید تمرکز خود را افزایش دهید.
• این ابزار میتواند گردش خون شما را بهبود بخشد.
• به تقویت و بهبود دستگاه تنفسی کمک بسیاری میکند.

2 نکات در خصوص استفاده از استپ:

• تمرینات با این ابزار را با کفش انجام دهید. اینکار میتواند از قوزک و مچ پایتان محافظت کند.
• در صورت داشتن درد در زانو از تمرین با این ابزار خودداری کنید. سعی کنید با یک فیزیوتراپ مشورت کنید تا راه حل جایگزینی به شما ارائه دهد.
• در صورت عدم آمادگی برای تمرین، سعی کنید از ورزش های ساده شروع کنید. سپس به مرور سختی کار را افزایش دهید.
• سعی کنید ارتفاع استپ را مناسب انتخاب کنید. همچنین اگر لقی و یا نامتوازنی در پایه ها وجود دارد، آنها را رفع کنید. زیرا میتواند در حین تمرین باعث آسیب دیدگی شما شود.
• همچنین دقت کنید اگر آمادگی نداشته باشید، تمرینات رنج بالا میتواند باعث آسیب دیدن قلب شود. پس به این نکته دقت لازم را داشته باشین.
• در هنگام تمرین نفس های عمیق و مدام بکشید. اکسیژن میتواند باعث بالا بردن راندمان رشد عضلات شود.
• هنگام بالا رفتن از استپ مراقب لبه ها باشید. همچنین دقت کنید که پایتان از روی استپ لیز نخورد.
• در زمانی که تمرین میکنید آب مصرف کنید. اگر آب کافی به عضلات نرسد، باعث سوختن عضلات میشود.
• سعی کنید رژیم غذایی مناسبی را در کنار این تمرینات رعایت کنید. اینکار میتواند راندمان نتیجه گرفتن را بالاتر ببرد.